夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以(yǐ)易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态(zītài)与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚